Lichaamsgerichte therapie
We zijn ons vaak niet bewust van spanningen in ons lichaam.
Door ons lichaamsbewustzijn te vergroten, leren we deze signalen tijdig herkennen en kunnen we onderzoeken wat we nu eigenlijk nodig hebben. Het helpt ons bij het herkennen van emoties. Het helpt bij het verminderen van stress. Daarnaast kun je een diepere connectie met jezelf ervaren en kun je ook een betere balans ervaren tussen je hoofd en je lijf.
Dat klinkt allemaal mooi en aardig - maar hoe doe je dat dan?
Ervaren staat centraal binnen de lichaamsgerichte therapie. De relatie tussen je hoofd en je lijf verkennen. Tijdens een lichaamsgerichte sessie ga je actief ervaren, waarnemen en beleven.
Ons hoofd vindt het fijn om te begrijpen wat er zich afspeelt. Soms is het fijn om dit te combineren met schematherapie. Zo behoudt je het overzicht, maar kun je ook op een diepere laag doorwerken.
Hieronder staat meer uitleg over lichaamsgerichte therapie en waarom dit zo belangrijk is.
Door ons lichaamsbewustzijn te vergroten, leren we deze signalen tijdig herkennen en kunnen we onderzoeken wat we nu eigenlijk nodig hebben. Het helpt ons bij het herkennen van emoties. Het helpt bij het verminderen van stress. Daarnaast kun je een diepere connectie met jezelf ervaren en kun je ook een betere balans ervaren tussen je hoofd en je lijf.
Dat klinkt allemaal mooi en aardig - maar hoe doe je dat dan?
Ervaren staat centraal binnen de lichaamsgerichte therapie. De relatie tussen je hoofd en je lijf verkennen. Tijdens een lichaamsgerichte sessie ga je actief ervaren, waarnemen en beleven.
Ons hoofd vindt het fijn om te begrijpen wat er zich afspeelt. Soms is het fijn om dit te combineren met schematherapie. Zo behoudt je het overzicht, maar kun je ook op een diepere laag doorwerken.
Hieronder staat meer uitleg over lichaamsgerichte therapie en waarom dit zo belangrijk is.
Het autonoom zenuwstelsel en de nervus vagus
Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het automatisch reguleren van processen die essentieel zijn voor de overleving. Het is dus direct gelinkt aan ons oerbrein. Het werkt zonder dat wij daar bewust over hoeven na te denken.
Door langdurige stress en trauma's kan er een disbalans ontstaan in het autonome zenuwstelsel, wat tot verschillende fysieke, emotionele en cognitieve klachten kan leiden.
De nervus vagus is een belangrijke hersenzenuw, cruciaal voor het terug herstellen en in balans brengen van het autonome zenuwstelsel. Hij is de schakelaar die het lichaam helpt schakelen tussen stress ('aan staan' oftewel het gaspedaal/ de sympaticus) en ontspanning ('uit staan' oftewel het rempedaal/ de parasympaticus). Het reguleert de hartslag, de ademhaling, spijsvertering en werkt zelfs ontstekingsremmend.
Werken met het zenuwstelsel en de nervus vagus zorgt voor:
Door langdurige stress en trauma's kan er een disbalans ontstaan in het autonome zenuwstelsel, wat tot verschillende fysieke, emotionele en cognitieve klachten kan leiden.
De nervus vagus is een belangrijke hersenzenuw, cruciaal voor het terug herstellen en in balans brengen van het autonome zenuwstelsel. Hij is de schakelaar die het lichaam helpt schakelen tussen stress ('aan staan' oftewel het gaspedaal/ de sympaticus) en ontspanning ('uit staan' oftewel het rempedaal/ de parasympaticus). Het reguleert de hartslag, de ademhaling, spijsvertering en werkt zelfs ontstekingsremmend.
Werken met het zenuwstelsel en de nervus vagus zorgt voor:
- Een veilig, kalm en verbonden gevoel
- Minder fysieke spanningen en ontstekingen
- Verbeterde spijsvertering
- Verbeterde emotionele regulatie
- Meer veerkracht bij stressvolle situaties
De psoas spier
De psoas spier wordt vaak de 'fight or flight' spier genoemd. Alhoewel hij ook belangrijk is voor onze houding en beweging, wordt hij ook direct beïnvloedt door de sympaticus.
Bij een stressvolle situatie wordt de psoas geactiveerd (trekt samen). De psoas buigt de heupen en bereidt het lichaam voor op actie. Dit helpt om snel en instinctief te reageren, buiten je ratio om. Nadat het gevaar is geweken, is het van belang dat de opgehoopte spanning zich ontlaadt. Dieren zijn in staat om deze opgehoopte spanningen los te laten door het van zich af te trillen. En het goede nieuws is: wij mensen kunnen dit ook.
Bij langdurige stress en trauma's blijft de psoas echter gespannen. Angsten en trauma's kunnen zich hier ook opslaan. Dit kan leiden tot allerlei klachten, zoals pijnklachten in de onderrug, bekkeninstabiliteit, gevoelens van onrust, moeite met ademhalen (de psoas beïnvloedt namelijk het middenrif).
Een ontspannen psoas helpt om het rempedaal/ de parasympaticus weer terug te activeren.
Tijdens een therapie sessie is het mogelijk om deze spier te ontladen. Wat je kunt merken is het volgende:
Bij een stressvolle situatie wordt de psoas geactiveerd (trekt samen). De psoas buigt de heupen en bereidt het lichaam voor op actie. Dit helpt om snel en instinctief te reageren, buiten je ratio om. Nadat het gevaar is geweken, is het van belang dat de opgehoopte spanning zich ontlaadt. Dieren zijn in staat om deze opgehoopte spanningen los te laten door het van zich af te trillen. En het goede nieuws is: wij mensen kunnen dit ook.
Bij langdurige stress en trauma's blijft de psoas echter gespannen. Angsten en trauma's kunnen zich hier ook opslaan. Dit kan leiden tot allerlei klachten, zoals pijnklachten in de onderrug, bekkeninstabiliteit, gevoelens van onrust, moeite met ademhalen (de psoas beïnvloedt namelijk het middenrif).
Een ontspannen psoas helpt om het rempedaal/ de parasympaticus weer terug te activeren.
Tijdens een therapie sessie is het mogelijk om deze spier te ontladen. Wat je kunt merken is het volgende:
- Loslaten van spanningen, van een fight/flight naar een rust en herstel staat
- Verlichting van rug- en bekkenklachten
- Een verbeterde, diepere ademhaling en een vrijer middenrif
- Emotionele ontlading (essentieel voor opgeslagen spanning en trauma)
Voor wie?
Herken je je in bovenstaande klachten? En merk je dat je niet verder komt met gesprekken?
Lichaamsgerichte therapie is geschikt voor iedereen met milde tot matige klachten: trauma-gerelateerde klachten, angstklachten, dwangklachten, somberheidsklachten of spannings/burn-out klachten.
Ook als je al zicht hebt op je gedragspatronen maar het niet lukt deze te doorbreken, is lichaamsgerichte therapie geschikt.
Wanneer je weinig tot niet in contact staat met je gevoel, of als je nog nooit lichaamsgerichte therapie hebt ervaren, is het belangrijk om dit stapje voor stapje te doen. Ik kijk graag met je mee.
Ik behandel geen ernstige psychiatrische stoornissen die specialistische GGZ of crisiszorg vereisen.
Lichaamsgerichte therapie is geschikt voor iedereen met milde tot matige klachten: trauma-gerelateerde klachten, angstklachten, dwangklachten, somberheidsklachten of spannings/burn-out klachten.
Ook als je al zicht hebt op je gedragspatronen maar het niet lukt deze te doorbreken, is lichaamsgerichte therapie geschikt.
Wanneer je weinig tot niet in contact staat met je gevoel, of als je nog nooit lichaamsgerichte therapie hebt ervaren, is het belangrijk om dit stapje voor stapje te doen. Ik kijk graag met je mee.
Ik behandel geen ernstige psychiatrische stoornissen die specialistische GGZ of crisiszorg vereisen.